相信有在重訓的各位，肩關節多多少少都有受過傷。為什麼肩關節容易在重訓時受傷？下列有幾個常見的原因。

1.肩關節角度不足

2.肩胛骨穩定度不足

3.重量超出能力範圍

4.肩部動作控制不佳

以臥推為例，臥推時肩關節從起槓至槓鈴碰觸胸口，這過程肩關節是做後伸、內轉、手肘彎曲。如果肩關節後伸、內轉的角度不足，在重量落下時容易出現手肘外開做出肩胛骨上提的代償動作。此時肩外旋的脊下肌、小圓肌容易因為承受過多離心收縮而導致拉傷，輕則肌肉發炎，重則後側關節囊受傷。

因此，建議新手或是有肩部疼痛困擾的各位，在執行臥推或是肩關節運動時，應先使關節角度拉開至一定程度再進動作。下列介紹肩關節囊伸展運動。

睡眠者伸展（sleeper stretch）

◉ 此動作在執行前最好能在腋下處放置毛巾卷固定肩胛骨

◉ 起始位置為施作邊在下，手臂與身體呈90度

◉ 下壓時，感覺到肩關節後側有緊繃、微酸感即可

◉ 一次15秒，可伸展3~5回

◉ 注意：如果執行時沒有酸感，只有痛感，請調整姿勢或詢問專業人員